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Course à pied
Course à pied ACCUEIL PROGRAMMES Présentation des programmes Modalités d'utilisation Caractéristiques Formulaire calcul caractéristiques Exemple de résultats obtenus Explication des résultats Questions fréquemment posées Plan entraînement Formulaire plan d'entraînement Exemple d'un plan sur 15 semaines Précisions concernant le plan Questions fréquemment posées Autres calculs Calcul du coût énergétique Calcul de votre % de graisse PHYSIOLOGIE La physiologie sportive Actualité (dépêches, brèves, échos) Publications Un nouveau concept d'endurance Poids et performance Chaleur et performance Limites physiologiques Entraînement Préparation épreuve endurance BAC DIETETIQUE Préambule à la diététique sportive Tendances actuelles La composition des aliments Publications L'index glycémique des glucides Sucre et prise de poids Le Régime Dissocié Scandinave Les aliments et le RDS Région Lorraine La course à pied en Lorraine Liste des clubs d'athlétisme lorrains Le SLM-T Quelques coureurs lorrains MEDIATHEQUE CONTACTS LIENS Programmes Les programmes "Calcul des caractéristiques" et "Plan d'entraînement" s'adressent aux coureurs à pied de tous niveaux pour des distances de compétitions allant du 800m au 100km. A partir de vos performances, le programme "Caractéristiques" calcule vos capacités physiques et physiologiques: indice d'endurance, VO2max, VMA, facteur de déficit en glycogène, vitesse maximale de base, indice de stature, pourcentage de graisse etc... Il en déduit votre distance idéale de compétition, vos différentes allures d'entraînement, vos temps potentiels sur toutes les distances de courses homologuées, ainsi que la perte de poids nécessaire (le cas échéant) pour arriver à un pourcentage de graisse de 8% et le gain de temps sur la distance de votre compétition avec ce nouveau poids. En savoir plus... Exemple de calcul des caractéristiques. Un "Plan d'entraînement" entièrement personnalisé est ensuite établi à partir de ces caractéristiques, pour une date et une distance de compétition que vous choisissez. En fonction du nombre de vos objectifs annuels, ce plan est défini sur une période allant de 14 à 25 semaines. Il est décomposé en 4 ou 5 phases de plusieurs semaines chacune: la phase de progression, la phase intensive, la période d'affûtage et de surcompensation et la période de compétitions. Le plan est détaillé au jour le jour, avec le kilométrage et la nature de chaque séance (endurance, seuil, cadence, vma, vitesse, pal, cal).IL calcule pour chaque séance spécifique en fractionné, le nombre de répétitions, le temps à accomplir, la durée de la récupération ainsi que l'allure d'endurance à l'échauffement et au retour au calme. En savoir plus... Exemple de plan d'entraînement Ces 2 programmes ont pour but de vous faire atteindre le maximum de votre potentiel de façon à vous amener à votre meilleur niveau lors des compétitions choisies comme cibles. Modalités d'utilisation des programmes Physiologie Articles et publications ayant fait l'objet de recherches dans le domaine de la physiologie sportive, de l'entraînement et de la compétition en course à pied. Actualité scientifique sur les mêmes thèmes émanant de chercheurs en physiologie et d'entraîneurs. Diététique Les dernières mises au point en matière de diététique, appliquées à la course à pied: L'index glycémique des glucides Le régime dissocié scandinave La liste des aliments avec leurs teneurs en protides, lipides, glucides, vitamines et sels minéraux. |
